乐虎国际摇钱树：孕妇补钙那些事
2013-03-06 13:56:12   来源：新母婴网   评论：0 点击：

       孕期补钙的剂量参考：

       孕早期：800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

        孕中期：1000毫克/天。此时是胎宝宝快速生长的时期，所以钙得摄入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妇，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

       孕晚期：1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

        高钙食物多选择：

        通常认为虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。

         一般来说，孕妇宜每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时注意摄取含钙较多且易吸收的食物，如小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等。

        1、乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。如，牛奶、奶酪、酸奶、羊奶。
        2、坚果类：含丰富的不饱和脂肪酸，钙含量也很多。如，核桃仁、南瓜子、榛子仁、开心果。
        3、豆制品：补钙的同时可以补充大量蛋白质，脂肪却很少。如，毛豆、豆腐、百叶、豆腐干、绿豆。
        4、海产品：不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。如虾皮、虾米、海虾、海带、蜇皮、紫菜。
        5、肉、蛋类：富含蛋白质，钙含量也不少。如，羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉(瘦)、蛋黄。
        温馨贴士：孕妇每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片（碳酸钙）500~600毫克比较适宜。

        怎样选择补钙产品？

        1、选择钙元素含量高的钙片。在购买时要注意钙元素的含量，例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。

        2、不要被所谓的高吸收率蒙蔽。钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以，不要被五花八门的广告宣传所误导。

        3、选择含有维生素D的复方钙制剂。维生素D能促进钙吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妇适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

        4、安全性最重要。在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

         温馨贴士：补钙产品一般吃到孕36-37周。如果补钙过量了，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬，会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，不要以为补得越多越好。